Açlık krizleri nasıl önlenir?

Açlık krizleri nasıl önlenir?
Kilo aldığınızda ya da abur cubur yediğimizde çoğumuz iştahımızı suçlarız, ama “sahte açlık krizlerinizi” anlayabilirseniz, sürekli formda kalmanın yolunu da bulabilirsiniz. Sahte açlık krizlerinden kurtulmanız için işte önerilerimiz.

İştahınız sadece ihtiyacınız olduğu kadar yemeniz için var. Ama sadece bunun için olsaydı, hiçbirimizin zayıflamak için çaba göstermesine gerek kalmazdı. Açlık krizleri nasıl önlenir?Tok olduğunuz halde pis boğazlık yapıp sürekli yemek mi yiyorsunuz? Çünkü modern hayat artık ihtiyacınız olan besin maddelerinden çok daha fazlasını sunuyor. Şiddetli biçimde açlık hissediyorsanız bu sizin “sahte açlık” krizlerine kapıldığınızı gösterebilir. Sahte açlık krizlerini tanımanız, kontrol altına almanız için çok önemli. Ancak “gerçek iştah”ınıza karşılık vererek formda kalabilirsiniz.

Sahte açlık krizleri yaşayanlar, formda kalma sırlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kolay ve çabuk hazırlanabilen yiyeceklerAçlık krizleri nasıl önlenir?

Yiyecekler bir reklamda ya da başka bir biçimde karşınıza çıkıp, evinizden dışarı çıkıp yiyecek aratacak kadar iştahınızı açabilir. Televizyonda, otobüs duraklarında, dergi ve gazetelerde gördüğümüz reklamlar adeta bizi yemek yemeye teşvik ediyor. Özellikle son dönemde birçok yiyecek pratik paketlerde üretildiğinden, koşarken de kolaylıkla tüketebiliyoruz artık. Ünlü deneyi bilirsiniz, Rus doktor Pavlov, zil ve yemek yeme arasındaki ilişkiyi öğrenen köpeklerin, zil sesine tepki verdiğini gözlemler. Yiyecek verilmeden zil çalındığında da köpeklerin ağzında yine salya oluştuğu görülür. Karnımız aç olmasa da bizler de Pavlov’un köpeği gibi reklamları her gördüğümüzde bir şeyler atıştırmak isteriz, reklamlarla her karşılaşmamızda ağzımızın suyu akar.

Ne yapmalıyız?Açlık krizleri nasıl önlenir?

Acıkmadığınız halde öğünler arasında atıştırıp atıştırmadığınızı kendinize sorun. 9 saatte 10’un üzerinde karnınız gurulduyorsa bu cevabınızın olumsuz olduğunu gösterir. İşyerinizde biri size çikolata ikram ettiğinde en son ne zaman yemek yediğinizi bir düşünün. Gerçekten aç olmamanız gerektiğinden, kendinize bunun sahte yeme isteği olduğunu hatırlatın ve çikolata ikramına karşılık olarak “teşekkür ederim, almayacağım” cevabını verin. Kendinizi bu çikolataya muhtaç hissetmeyeceksiniz.

Açlık krizlerini atlamanın diğer bir yolu, yiyeceklerin içinde ne olduğuna bakmak. Çok fazla reklamı yapılan yiyecekler genellikle en çok işlemden geçirilmiş olanlar. Ambalajların arkasındaki besin ve enerji öğeleri tablolarını inceleyin. Kolesterol miktarınızı yükselten, kalp sağlığınızı tehlikeye sokan şişmanlatıcı yiyeceklerden uzak durun.

Şekerli yiyeceklerAçlık krizleri nasıl önlenir?

Metabolizmanın çalışabilmesi için gerekli olan kan şekeri ihtiyacını yiyeceklerden karşılıyoruz. Şekerin ve buna bağlı olarak enerjinizin düşmesi açlık hissini uyandırıyor. Fakat şöyle düşünün, ilk çağlarda mağarada yaşayan insanlar avlanırken hiçbir zaman bitkinlikten yere yığılmadı, aksine acıkmak onları harekete geçiren bir dürtüydü. Bizler de açlık hissettiğimizde kendimizi kontrol edebiliriz.

Şekerli yiyecekler tükettiğimizde kaslarımızda enerji depolanır. Bir günde ihtiyacımızdan daha fazla yemek yersek, aşırı depolanan enerji kilo almamıza neden olur. Ayrıca çok fazla şekerli yiyecek tüketmek, yeterli kaloriyi almış olsak bile çabuk acıkmamıza neden olur. Kanda çabuk şekere dönüşebilen beyaz ekmek gibi karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesi de vücutta aynı etkiyi gösterir.

Nasıl beslenmeliyiz?Açlık krizleri nasıl önlenir?

Kan şekerinizi sabit tutmaya çalışın, böylece sık sık açlık hissetmeyeceksiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu kan akışınızı yavaşça azaltan, düşük Glycaemic Index (GI) içeren yiyecekler yemek. Protein (et, balık, tavuk…) düşük GI içerir, bu yüzden her öğünde proteinli yiyecekler tüketmeye çalışın. Yüksek miktarda GI içeren meyvelerden yediğinizde bir avuç fındık yiyerek, tüm GI oranınızı dengeleyebilirsiniz. Size iyi bir haber: Eğer şekerli yiyeceklerden uzak durursanız, iştahınızın yeniden dengelenmesi sadece birkaç gün alacak.

UykusuzlukAçlık krizleri nasıl önlenir?

İnsanlar eskiden hava karardığında uyur, güneş doğarken de uyanırlardı. Elektrik ampulleri bunu tamamen değiştirdi. Artık vücudumuz uykuya ihtiyaç duyuncaya kadar uyumadan kalabiliyoruz. Uyku, vücudumuzun enerji kaynaklarından biri. Az uyumak, vücudumuzda enerji açığı yaratıyor; bu enerji açığını dengeleyebilmek için yemek yeme ihtiyacı hissediyoruz. İç güdüsel olarak kahve ya da bisküvi gibi vüdumuza canlılık verdiğini düşündüğümüz yiyeceklere yöneliyoruz. Az uyuduğumuzda karar verme ve gücümüzü kontrol etme gibi beyin faaliyetlerinde zorlanırız. Uykuya ihtiyaç duyan insanlar daha çok gülme ve ağlama gibi histerik durumlarla karşılaşabilir. Uykusuzluk, “sahte açlık” krizlerine karşı yenilgi demektir. Araştırmalar iyi dinlenen insanların çok fazla yememek için ipleri elleri tuttuklarını gösteriyor.

Az uyuduğumuzda nasıl beslenmeliyiz?Açlık krizleri nasıl önlenir?

Her zaman vücudumuz için gerekli uykuyu almak mümkün olmayabilir.
Yorgun olduğumuz günlerde, sahte yeme krizlerinden korunmamızın en iyi yolu kahvaltıdan sonra onunla mücadeleye başlamak. Güne başlarken size gün boyu enerji verebilecek yiyecekler yiyin ve bunu gün boyu sürdürün. Haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, meyveli içecek, yoğurt ve fındık günlük menünüzde mutlaka bulunmalı.

Duygusal zekaAçlık krizleri nasıl önlenir?

Güzel şeyler yediğimizde kendimizi mutlu hissetmemiz için eğitiliriz. Aynı nedenlerden dolayı kendimizi stres altında hissettiğimizde güzel şeyler yemek isteriz. Bradley Üniversitesi’nde yapılan araştırmalarda kendisine yüksek sesle bağırıldığında sinirleri bozulan kadınların, sonradan abur cuburlara yöneldiği görülüyor. Stres, daha çok atıştırma isteği uyandırıyor.

Yeme isteğinizi nasıl frenleyebilirsiniz?Açlık krizleri nasıl önlenir?

Aç olmadığınızda yemek yiyorsanız, hisleriniz doğrultusunda mı yemek yiyorsunuz, bunu kendinize bir sorun. Kendinizi iyi hissetmek için yiyeceklerle ilgili olmayan bir şey yapın ve sonra aradaki farkı görün. Canınız sıkılıyorsa ya da üzgünseniz arkadaşlarınızla konuşun. Sinirlendiğinizde ılık duş ya da yürüyüş gibi sizi psikolojik olarak rahatlatacak şeyler yapın. İş yerinde kendinizi çikolataya uzanırken görüyorsanız, birkaç dakikalığına stresinizi atmak için masadan uzaklaşın. Yemek yemenin size yardımcı olamayacağını hatırlayın. Problemlerinizden uzaklaşmanız kendinizi yeniden tok hissetmenize yarayacak.

Sahte açlık krizlerini önlemek için önerilerAçlık krizleri nasıl önlenir?

• TV önünde yemek yemeyin ve ne yediğinize dikkat edin. Yiyeceklerin tadını çıkarın, oldukça yavaş yemeye çalışın. Midenizin beyninize doyma sinyallerini göndermesine izin vermelisiniz.
• Kendinizi ikinci porsiyona uzanacak gibi hissediyorsanız, her zaman sizi engelleyecek stratejileriniz olsun. Yürüyüş ya da arkadaşlarınıza telefon etmek gibi faaliyetler beyninizi yeme düşüncesinden uzaklaştırır.
• Kendinize kişisel bir uyarı yazın ve bilgisayarınıza, buzdolabınıza yapıştırın, düzenli olarak okuyun ve tekrar edin. Mesela “Acıktığım zaman sadece güzel ve sağlıklı yiyecekler seçeceğim” tarzında bir uyarı bilinçaltınızı buna inanmaya programlayacak.
• Aç olduğunuzda, yeterli miktarda yediğinizden emin oluncaya kadar yiyin. Bir sonraki öğünü tam zamanında yemek, yemek aralarında atıştırmanızı engeller ve iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.

Copyright © 2008 Orkidemce.Com Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 147 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,842 saniyede oluşturuldu.