Karın düzleştiren 5 hareket…

Karın düzleştiren 5 hareket…
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, karnını güçlendirecek bu beş egzersizi öneriyor.

Karın düzleştiren 5 hareketKarın düzleştiren 5 hareket...

1- Plank Hareketi

 

Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak yirmi saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi on saniye artır.

2- Bridge HareketiKarın düzleştiren 5 hareket...

Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.

3- Crisscross HareketiKarın düzleştiren 5 hareket...

Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.

4- Twist HareketiKarın düzleştiren 5 hareket...

Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.

5- Standing Oblique Crunch HareketiKarın düzleştiren 5 hareket...

Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.

Bir Cevap Yazın

Copyright © 2008 Orkidemce.Com Tasarım Mursel Aygun
  »    » 
Bu sayfa 144 adet veri tabanı sorgusu sonucunda 0,514 saniyede oluşturuldu.